블루베리의 7가지 효능과 부작용
블루베리는 북유럽이 원산지인 작고 푸른 과일입니다.
북미산 블루베리와 생김새가 비슷해서 유러피언 블루베리라고 불립니다.
시력 개선에서 혈당 및 콜레스테롤 수치 저하에 이르기까지 의약 용도로 사용됩니다.
이 기사에서는 블루베리의 7가지 이점과 부작용에 대해 알아봅니다.
1. 블루베리 효능: 풍부한 영양소
대부분의 베리와 마찬가지로 블루베리는 영양이 풍부한 과일입니다.
블루베리와 유사한 영양 프로필을 가진 블루베리는 유럽 블루베리로 알려져 있습니다.
그것은 15g의 설탕, 4g의 섬유질을 제공하며 물, 망간 및 비타민 C와 K를 포함합니다.
2. 유익한 식물 성분 풍부
산화 방지제, 손상 및 질병으로부터 신체를 보호하는 유익한 식물 화합물이 풍부합니다.
이 베리는 항산화 물질이 풍부한 식품 중 하나입니다.
그것은 비타민 C와 페놀산을 함유하고 있으며 특히 안토시아닌의 좋은 공급원입니다.
강력한 플라보노이드 항산화제는 빨간색, 보라색 및 파란색 과일과 채소에 고유한 색상을 부여합니다.
3. 시력 향상
시력, 특히 야간 시력을 향상시키는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다.
연구에 따르면 매일 120mg의 블루베리 안토시아닌을 섭취하면 시각 기능이 약 30% 향상되는 것으로 나타났습니다.
노안이 도움이 될 수 있습니다.
4. 염증 감소
그것은 많은 질병의 원인으로 생각되는 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 효과는 부분적으로 항염증 특성을 가진 항산화제인 안토시아닌 함량 때문일 수 있습니다.
연구에 따르면 매일 300mg의 안토시아닌을 함유한 보충제를 복용하면 염증 지표가 38~60% 감소하는 것으로 나타났습니다.
5. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 인기가 있습니다.
일부 혈당 강하제와 마찬가지로 소화관에서 탄수화물의 분해 및 흡수를 방지하도록 설계되었습니다.
혈액에서 세포로 설탕을 이동시키는 데 필요한 호르몬인 인슐린의 방출을 자극할 수 있습니다.
하루 섭취량을 제한할 수 있습니다.
6. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 K가 풍부하기 때문일 수 있습니다.
이 비타민은 혈전 형성을 방지하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈소판 기능, 혈압 및 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.
매일 320mg을 섭취하면 HDL 콜레스테롤이 11% 증가하고 나쁜 LDL 콜레스테롤은 14% 감소합니다.
블루베리는 또한 호두와 같은 이점이 있는 것으로 보입니다.
7. 기타 잠재적 이점
뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
장기 기억력 및 작업 기억력 향상과 관련이 있습니다.
또한 살모넬라 및 황색 포도상 구균과 같은 잠재적으로 해로운 박테리아에 대한 항균 효과가 있습니다.
또한 궤양성 대장염의 증상을 개선할 수 있습니다.
부작용
일반적으로 안전
그러나 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람의 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
또한 어린이와 임산부 또는 모유 수유 여성에게 안전하지 않을 수 있습니다.
졸업 증서
빌베리는 많은 영양소와 유익한 화합물이 풍부한 작은 유럽 빌베리입니다.
그것은 염증 및 혈당 수치 감소, 시력 및 심장 건강 개선과 관련이 있습니다.
뇌 기능을 개선하고 박테리아와 싸워서 궤양성 대장염 증상을 줄일 수도 있습니다.
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