관절 통증은 누구나 경험할 수 있는 증상 중 하나입니다. 특히 겨울이 끝나고 봄과 여름이 다가오면 갑작스러운 움직임으로 관절이 뻣뻣해지고 통증이 생기며 사지 움직임이 제한된다.
관절통에 약을 복용할 수 있지만 특정 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 관절에 좋은 음식을 먹으면 염증을 줄이고 뼈를 튼튼하게 하며 건강을 증진시킬 수 있다.관절에 좋은 음식
카레
카레의 주재료인 강황은 류마티스관절염, 골관절염 등 염증성 질환의 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있다. 카레에 생강과 후추를 첨가하면 류마티스 관절염 치료에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.통곡물
더 많은 통 곡물을 섭취하면 신체의 염증 수준을 크게 줄일 수 있습니다. 통곡물은 현미, 귀리와 같이 껍질만 제거한 정제되지 않은 곡물입니다.마늘
마늘은 항염증제이며 관절에 좋습니다. 실제로 스페인 비고 대학교(University of Vigo)의 연구에 따르면 매일 1,000mg의 마늘 알약을 복용하면 무릎 골관절염 증상이 완화되고 통증과 염증 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 호두 호두는 식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산이 풍부합니다. 알파 리놀렌산은 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 호두는 체중 감량을 돕고 관절을 가볍게 해주기 때문에 관절에 좋습니다. 올리브 오일 올리브 오일에는 염증을 줄이는 항산화제가 포함되어 있습니다. 올레오칸탈은 통증이나 염증을 유발하는 효소를 억제하는 작용을 하는 엑스트라 버진 올리브 오일에서 발견되는 화합물입니다. 방울양배추 방울양배추는 비타민 K가 풍부합니다. 비타민 K는 뼈와 관절 건강에 중요한 영양소입니다. 브뤼셀 콩나물 요리는 항염 성분과 비타민 K가 함유된 올리브 오일을 사용하면 더 효과적입니다. 녹차에 함유된 카테킨과 폴리페놀과 같은 화합물은 연골 재생과 퇴행성 관절염 완화에 도움을 줍니다. 또한 이 성분들은 연골을 보호하고 회복시키는 효과도 있습니다. ★ 관절통증은 적절한 건강관리와 식습관, 생활습관 개선을 통해 어느 정도 개선될 수 있습니다. 어느 날 계단 오르기가 힘들어지고 운동할 때 무릎에서 소리가 나기 시작하면 움직이기 시작하면 관절에 좋은 보약 관절에 좋다! 무릎에 좋은 걷기 운동 걷기는 일상생활에서 가장 편안한 것입니다. 하지만 그냥 걷는 것이 아니라 올바른 자세로 걸을 때만 효과가 있습니다! 평지라면 상체를 곧게 펴고 발뒤꿈치부터 발끝까지 천천히 앞으로 내딛고 다리를 들고 바닥에 누워 허벅지에 힘을 주고 다리를 15cm 정도 들어 올리는 것이 중요하다. 그 상태에서 점차 힘을 높여 5~10초간 유지한 후 힘을 풀면서 천천히 다리를 내린다. 수영은 스트레스 없이 관절에 좋은 운동이다. 달리기나 걷기와 같은 운동은 관절이 약하면 무리하기 쉬울 수 있지만 물속에서 수영하는 것은 체중 부하를 느끼지 않고 관절을 단련할 수 있는 좋은 방법입니다. 발목 및 허벅지 운동 발목을 90도 구부리고 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉으십시오. 그림. 점차적으로 다리 전체, 특히 허벅지를 조입니다. 1부터 10까지 세면서 점점 힘을 세고 줄이는 동작을 반복한다. 누워서 자전거 타기 등 바닥에 누워서 자전거를 타는 것처럼 다리를 들어 올리십시오. 자전거를 타듯 천천히 회전을 하면 인대를 건강하게 유지할 수 있다.