다이어트 방법을 추천하기에 앞서 제 소개를 하자면 저는 작년 12월부터 지금까지 총 16kg을 감량했습니다.
처음에는 어찌할 바를 몰라 무자비하게 굶었지만 나중에는 폭식증과 거식증이 함께 찾아왔다. 그래서 병원에서 약을 처방받고 치료를 받는 동안 운동과 식이요법으로 건강하게 살을 뺐다.
저는 현재 요양원에 살고 있습니다. 이제 여름이니 다들 다이어트 준비를 해야 하니까 도움이 될까 해서 글 남깁니다.
어떻게 먹었어?
아침, 점심, 저녁 세 끼를 모두 먹었다. 대신 양을 줄였습니다. 원래 금액의 절반 또는 2/3 정도. 그리고 나는 간식을 먹지 않았습니다. 심심할 땐 물을 마시거나 이를 닦았다. 식사 시간은 항상 일정했고 밥 먹을 때마다 유튜브 보면서 먹었다.
이렇게 하면 먹는 속도를 조절할 수 있습니다. 천천히 꼭꼭 씹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
어떤 운동을 했습니까?
처음에는 헬스장에 가서 런닝머신을 한 시간 뛰었는데 너무 지루해서 그만뒀어요. 그러다가 친구와 동네 뒷산에 오를 때면 매일 조금씩 움직임을 늘렸다. 이것은 내 체력을 향상시키고 땀을 흘리는 것을 즐겼습니다.
한 달 만에 5kg을 감량한 뒤 홈트레이닝 영상을 보며 근력 운동에 집중했다. 플랭크나 스쿼트처럼. 하지만 그 후로는 질려서 가끔 산책이나 조깅을 했어요. 유산소운동과 근력운동을 번갈아 가며 하면 효과가 배가 되는거 아시죠?
특히 여성의 경우 체중이 너무 무거우면 남성처럼 근육이 쉽게 나오지 않기 때문에 오히려 몸에 좋지 않다. 가벼운 무게로 여러 번 반복하는 것이 훨씬 더 효율적입니다.
예를 들어 스쿼트라고 하면 맨몸으로 스쿼트 15회씩 5세트 하는 것보다 빈 바를 들고 12회씩 5세트 하는 것이 훨씬 낫습니다. 물론 초보자라면 자세를 잡기가 어려우므로 가볍게 들어 올리는 것이 좋다.
다이어트는 어땠어?
예전에는 탄수화물 중독이었는데 이번에는 완전히 끊었습니다. 밀가루 음식을 최대한 피하고 단백질이 풍부한 식단으로 전환했습니다. 닭가슴살 샐러드도 많이 먹어봤고, 고기 먹을 땐 항상 야채에 싸먹었어요.
간식이 먹고 싶으면 곤약젤리를 사서 먹었는데 칼로리도 낮고 포만감도 있어서 좋았습니다. 아, 그리고 술을 좋아하시는 분들은 금주가 필수입니다. 특히나 맥주!!! 소주 소주는 괜찮습니다.
제가 해드린 다이어트 방법 참고하셔서 올 여름 이루고 싶은 목표 꼭 이루시기 바랍니다.
다이어트 권장 사항을 생각할 때 무엇을 생각하십니까? 헬스장 가기, 운동하기, 닭가슴살 먹기, 샐러드 먹기 등 다양한 생각을 한다. 하지만 제가 소개할 다이어트 방법은 특별합니다. 그것이 무엇인지 궁금하십니까? 지금 알려줄게
이 다이어트는 무엇입니까?
제가 소개할 다이어트 방법은 간헐적 단식입니다. 최근 많은 분들이 시도하고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 24시간 중 8시간은 먹고 16시간은 공복 상태를 유지하는 방식이다. 이 시간 동안 자유롭게 식사를 할 수 있지만 폭식은 금지됩니다. 그리고 물과 커피 같은 음료는 허용되지만 알코올은 절대 섭취하지 않습니다.
간헐적 단식에 부작용이 있습니까?
간헐적 단식 자체는 큰 부작용이 없지만 시간제한이 있는 식사이기 때문에 몇가지 주의할 점이 있습니다. 첫째, 당뇨병 환자나 임산부에게 위험할 수 있으며 성장기 청소년에게는 좋지 않습니다. 또한 영양 불균형 문제가 발생할 수 있으므로 비타민 등의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
간헐적 단식 어떻게 하시나요?
간헐적 단식은 말 그대로 정해진 시간 동안 정해진 시간에만 먹는 것을 의미합니다. 예를 들어 오전 10시부터 오후 6시까지만 식사를 하거나, 저녁 7시부터 다음날 오전 11시까지만 식사를 하는 식으로 자신에게 맞는 패턴을 찾아 실천해보세요.
오늘은 효과적인 다이어트 방법인 간헐적 단식에 대해 알아보았습니다.
건강하게 살을 빼고 싶은 분들에게 적극 추천하는 다이어트 방법이니 다들 꼭 해보세요! 그래서 간헐적 단식을 했습니다!
처음 한 달 동안 나는 아주 적은 양의 탄수화물을 먹었습니다. 아침, 점심, 저녁 모두 닭가슴살 100g + 고구마 1개 또는 바나나 1개를 먹었고, 중간에 배고플 땐 방울토마토나 오이를 먹었다.
이를 통해 하루에 약 500kcal를 섭취할 수 있었습니다. 하지만 사람은 평생 그렇게 살 수 없겠죠? 그래서 두 번째 달부터 금액을 조금 늘렸습니다.
아침, 점심, 저녁을 똑같이 먹되 밥의 양을 반으로 줄이고 반찬의 양을 줄였습니다. 대신 단백질 위주의 식사를 하려고 노력했고 견과류와 과일을 간식으로 주로 먹었다.
(단, 당분이 많은 과일은 제외) 그 후 첫 달에 비해 음식량이 크게 증가하여 포만감이 오래 지속되었습니다. 덕분에 과자가 눈에 안들어가서 좋았어요.
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