건강하고 생생한 삶의 필수 요소 중 하나는 기저 대사율 (BMR)입니다. 기본 신진 대사는 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 소비하는 최소 에너지를 의미합니다. 오늘, 기본 신진 대사의 중요성, 증가하는 방법, 평균 성인 남성과 여성의 수 및 기본 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되는 음식을 살펴 보겠습니다.
Basic Sarion이란 무엇입니까?
기본 신진 대사는 신체 활동없이 생명을 유지하는 데 필요한 에너지입니다. 호흡, 심장 박동 및 온도 제어와 같은 기본적인 생명 활동에 사용됩니다. 기본 신진 대사가 높으면 같은 양의 음식을 섭취하더라도 더 많은 칼로리를 소비하므로 체중 관리 및 건강에 유리합니다.
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성인 남성과 여성의 기본 신진 대사
기본 신진 대사는 성별, 연령, 체중 및 근육량과 같은 다양한 요인에 달려 있습니다. 대략적인 평균 수치는 다음과 같습니다.-성인 여성 : 약 1,200 ~ 1,500 kcal 성인 남성 : 하루 약 1,500 ~ 1,800 kcal 운동 또는 근육량이 부족하면 기본 대사가 더 낮을 수 있습니다. 반대로, 꾸준한 운동으로 근육량을 증가 시키면 기본적인 신진 대사가 증가합니다.
기본 신진 대사의 개념은 성별, 연령, 체중 및 근육 질량과 같은 다양한 요인으로 표현됩니다.
기본 신진 대사를 증가시키는 10 가지 방법
기본 신진 대사 증가는 체중 감량뿐만 아니라 활기찬 생명을 유지하는 데 매우 중요합니다. 아래에서 10 가지 방법을 연습하십시오 .1. 근력 운동으로 근육량 증가 – 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 일관된 강도 운동은 기본 신진 대사를 자연스럽게 증가시키는 데 효과적입니다. 고강도 간격 운동 (HIIT) -짧고 강렬한 운동은 운동 후에도 기본 신진 대사를 증가시키는 효과가 있습니다.
3. 단백질 -단백질 증가는 소화에 더 많은 에너지를 소비하여 기본 신진 대사를 증가시킵니다. 4. 신진 대사를 활성화시키는 데 수분 증가 -물 증가는 필수적입니다. 하루에 2 리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
단백질 및 물 섭취를 통한 신진 대사의 활성화 표현
5. 규칙적인 식사 패턴을 유지하십시오 – 과도한 금식은 기본 신진 대사를 낮출 수 있습니다. 정기적 인 식사를 통해 신진 대사를 활성화하십시오 .6. 충분히 자고 수면 부족은 신진 대사를 줄입니다. 하루 7 ~ 8 시간의 숙면을 목표로하십시오.
정기적 인 식사와 충분한 수면을 상징적으로 표현합니다
7. 스트레스 관리 – 스트레스 호르몬 인 코티솔은 기본 신진 대사를 낮출 수 있습니다. 명상과 요가를 통해 스트레스를 줄입니다 .8. 커피 또는 녹차에 포함 된 카페인 -카페인의 사용은 일시적으로 신진 대사가 증가하는 효과가 있습니다.
9. 추운 환경에서의 운동 – 추운 환경에서는 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다 .10. 기본 신진 대사를 정확하게 계산하여 기본 대사를 계산하면 삶의 습관을 계획 할 수 있습니다. 온라인 계산기를 사용하십시오.
추운 환경에서 운동 및 기본 신진 대사 계산 표현
기본 신진 대사를 증가시키는 음식
다음은 기본 대사의 양을 늘리는 데 도움이되는 음식입니다.
기본 신진 대사를 높이는 데 도움이되는 음식
기본 신진 대사 증가의 중요성
기본 신진 대사를 높이면 체중 감량 이상의 이점이 있습니다. 그것은 중요한 삶을 유지하고, 대사 증후군과 같은 질병을 예방하며, 삶의 질을 향상시키는 데 더 많은 기여를합니다.
결론
기본 신진 대사는 작은 변화로 효과적 일 수있는 중요한 요소입니다. 신진 대사를 활성화하고 오늘날 소개 된 방법과 음식을 연습하여 건강한 생활 방식을 시작합니다. 일관된 연습은 건강한 몸과 중요한 날을 만드는 바로 가기입니다!