당뇨병은 각종 질병의 근원이 되는 질병입니다. 오늘은 공복혈당이 무엇인지, 낮추는 방법, 왜 안떨어지는지 알아보도록 하겠습니다.
공복 혈당의 정의
먼저 공복혈당이란? 공복혈당은 8시간 공복 후 혈액을 채취하여 검사했을 때의 혈중 포도당 수치를 말합니다. 최대 99의 공복 혈당 수치는 정상으로 간주되며 100에서 125 사이의 값은 비정상 공복 혈당으로 간주됩니다. 그리고 126에서는 우리가 알고 있는 당뇨병으로 진단됩니다. 공복 혈당이 126 이상일 때 당뇨병으로 진단할 수 있지만, 공복 혈당이 126 이상이고 HbA1c가 6.5 이상일 때 진단할 수 있습니다. 즉, HbA1c와 공복혈당은 당뇨병 진단에 중요한 수치이다. 당뇨병의 핵심은 “설탕”입니다. 혈당 수치가 70 이상으로 올라가면 인슐린 분비가 시작되고 분비된 인슐린은 간, 지방세포, 근육세포 등 여러 기관으로 이동해 당분을 흡수하도록 지시한다. 그러면 각 기관이 설탕을 흡수하고 혈당 수치가 떨어집니다. 혈당 수치가 떨어지면 인슐린 분비가 감소합니다. 그러나 공복 혈당이 높다는 것은 식사를 하지 않을 때에도 인슐린이 지속적으로 분비되고 있음을 의미합니다. 물론 인슐린을 분비하는 췌장에 과부하가 걸리고 심하면 괴사까지 일어나기도 한다. 또한 지속적으로 너무 많은 인슐린이 분비되어 인슐린에 둔감한 인슐린 저항성을 유발합니다. 또한 설탕 자체는 독성이 있으며 이 독성은 췌장 기능 장애 또는 사망을 유발합니다. 췌장이 너무 손상되면 혈당이 올라가도 더 이상 인슐린을 분비할 수 없는 지경에 이른다.
낮추는 방법
그럼 공복혈당을 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 공복 혈당이 높아지는 원인은 크게 두 가지입니다. 즉, 이 두 가지를 해결하면 공복혈당이 내려갑니다. 바로 내장지방과 지방간입니다. 우리가 음식을 먹으면 소화기관에서 분해되고 남은 당분은 내장지방과 간으로 보내져 저장됩니다. 그래서 굶으면 저장된 당분이 나와서 쓰게 된다. 내장지방은 쉽게 말해 복부 주변의 내장지방량을 말하는데, 내장지방이 많다는 것은 당이 많이 저장되고 공복시 배출되는 당이 많다는 뜻입니다. 즉, 공복 시 배출되는 당분의 양을 줄이기 위해서는 내장지방 자체를 줄여야 한다. 간은 저장소 역할도 합니다. 우리가 배고플 때 신체가 혈중 당 수치를 방출하고 조절하도록 지시하는 것은 인슐린입니다. 인슐린을 듣지 않는 간은 계속해서 설탕을 방출합니다. 그리고 이러한 모든 활동은 차례로 진행됩니다. 비만은 자연히 내장지방을 늘리고 고지혈증과 지방간을 일으켜 인슐린 저항성, 고혈당, 당뇨병을 유발한다. 즉, 당뇨병을 예방하려면 지방세포를 분해해야 합니다. 그리고 건강한 식습관과 운동을 통해 지방간과 내장지방을 줄이는 것이 가능합니다. 굶어서 살을 빼는 것은 말이 안 된다. 살이 빠지지 않더라도 운동을 통해 근육을 강화해야 효과를 볼 수 있다.
떨어지지 않는 이유
하지만 운동을 열심히 하고 식단을 꼼꼼히 지켜도 공복 혈당이 떨어지지 않는 경우가 있다. 이 시간 동안 나는 장기적으로 내 식습관과 생활 습관에 대해 질문해야 합니다. 당뇨병 진단을 받았다면 언제부터 우리 몸에 당뇨병이 발병했을까요? 당뇨병은 단기간에 발병하지 않습니다. 당뇨병 진단을 받았을 때는 적어도 5년에서 10년은 진행된 상태였습니다. 사전 검사 결과에 이상이 없었더라도. 5년에서 10년에 걸쳐 천천히 진행되는 변화는 진단 순간에만 질병의 형태로 나타나기 때문에 처음부터 건강한 식습관과 생활습관을 가지고 있는 사람이 갑자기 당뇨병에 걸리는 것은 아닙니다. 그것은 적어도 5년에서 10년 동안 나쁜 식습관과 생활 습관을 가지고 살아왔다는 것을 의미합니다. 그리고 오랜 기간 동안 축적된 것은 즉석에서 라이프 스타일을 바꿔도 즉시 개선되지 않습니다. 몇 달, 1년, 2년을 노력한다고 나아지는 것은 아닙니다. 5년이면 5년이면 10년이면 10년이라는 생각으로 긴 목표를 세워야 한다. 그러니 애초에 빨리 풀릴 수 있는 질병이 아니라는 사실을 인정하고 조급함을 내려놓는 것이 좋다. 스트레스는 조급한 마음을 키워 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 그러나 분명한 것은 몸은 눈에 보이지 않아도 점차 좋아지고 있으며, 그 결과 언젠가는 반드시 나타날 것이라는 점이다. 그래서 희망을 갖고 운동하고 규칙적으로 먹기만 하면 됩니다.